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减脂餐搭配:美食如何吃才更健康

时间:2017-08-17 21:56  来源:未知  作者:admin

  第三期开始加入老虎创造的百人百天,在三班很多小伙伴的和陪伴下,一起了下来。一百天说长不长,说短也不短,但是跑完之后,觉得自己就是自己心中的大神。不仅身体状况有所改善,自制力也是明显的提高。

  以前的我是一个三分钟热度的人,干什么事都是凭一时的任性去决定,不了几天,就给自己找各种理由去放弃,打脸的事情一件接着一件,piapia的,以至于到最后都不懂的何为疼痛。

  自从百人百天之后,我有了很大的改变,感觉自己从内心变成熟了许多,知道有些事情即使努力也不一定能够改变,但是只要是自己认定的目标,就会不遗余力的去努力。很多事情都是在不段的中,不停的提升。

  在百天跑步结束后,跟着跑步群里认识的小妞“阮阮”一起,了美食之旅。今年3.28-4.22加入减脂营里,学到了很多减脂的饮食搭配,自己完成了为期26天的减脂训练,本来是28天,后两天因为参加考试,所以吃了很多。当时只通过吃减脂餐就瘦了5.6kg,没有运动,因为全程都在备考。

  减脂营结束后,了减脂餐和美食相结合的画风。有了后面的100天早餐计划,以及到现在也依然的早餐。因为早餐结识了很多很可爱又热爱生活的小伙伴们,比如说我三番五次提到的wuli阮阮,我俩就是因为百人百天结缘,都是第三期第三班的跑友,只在百人百天毕业跑的那天见过一次面,不过,真的是很神奇的东西,找到一个三观、爱好如此相同的朋友,真的很难,这里要感谢百人百天,感谢老虎。嘿嘿……

  100天的跑步,对身体和心里的改变真的很大,当自己成功下来就会慢慢发现生活的美好和自己的改变。第三期百天结束后,很多跑友又了不一样的爱好,比如写作,有我们握瑜姐的写作跑步爱好小组,每天写文章在小组群里分享,现在握瑜姐已经成为写作大牛,文章经常秒上首页;比如美食,有阮阮建立的早餐群,在群里分享每天的早餐,邀请嘉宾来讲课,每天规划好自己一天重要额三件事,现在又加入了新玩法,每天和阮阮的沟通都在凌晨以后,她每天的日程表真是让人看了都心疼。同龄人中,我只服阮阮。比如禅画,云姐和微蓝姐的禅画都很赞,反正我是觉得看了很舒心;比如我们兔子家族的兔子姐,现在在开始接触书法,每天抽出一定的时间联系书法,也在慢慢的进步和改变。比如……

  你看,百天天跑步完之后,你得到的真的不止是健康的身体,更有生活态度的改变,会很多以前想都没有想过的新技能。

  第八期开始了,又一次和老虎撩骚到了一起,成为老虎的班长之一。二班,我们的主题是美食。记得当时在拉票宣言中就这样写道“让美食+跑步达到1+12的效果”。为了让班级更好玩,为了更能实现我的这一承诺,组建了两个比较有特色的组“疯狂减脂组”和“美食狂魔组”,听起来都很好玩是不是。

  疯狂减脂组的小伙伴们,都是自己报名,想要跟着我这个爱玩爱做饭的班长一起,在一百天内,疯狂甩肉的。凭我这么久研究减脂餐,也靠减脂餐成功减脂过,你们要乖乖听话哦~ps:哈哈,有你们,我也能更加。

  人体所需七大营养元素分别是:碳水化合物、蛋白质、脂类、矿物质、纤维素、维生素、水。所以每天的饮食都需要补充这些营养元素,这样的饮食结构才是最健康的,再搭配跑步计划,和肥肉say goodbye吧~

  火龙果、猕猴桃、草莓、杨桃、蓝莓等含糖量低的水果,芒果、榴莲、全部瓜类:西瓜、哈密瓜等都是禁食水果哦。

  黑胡椒、海盐、米醋、辣椒粉等不含任何添加剂的调味料。一切酱料,如:沙拉酱、豆瓣酱、辣椒酱、番茄酱等等。

  介绍一下我自己的做法:我一周大采购一次,买一些自己喜欢的蔬菜水果,但是不会买太多,因为买多了冰箱放不下。如果前一天晚上计划好第二天早起的饮食搭配,那么就按照预计的那样。如果没有一个合理的计划,不知道吃什么,那么好办了,早起打开冰箱门,看到什么吃什么。

  比如,主食碳水,第一眼看到的是玉米,那么就拿出来玉米,准备开煮吧。水果看到蓝莓、草莓、猕猴桃,每样拿出来一点点,蔬菜看到西蓝花、口蘑,也是拿出一点点,开始做起来。等所有食材准备完事,搭配坚果、脱脂奶,那么一份完美的减脂早餐就准备好了。

  这都是最初我的减脂餐,可以拿去参考,如果没有时间,我所说的搭配公式每样都准备一样也是可以的。

  如果你喜欢摆盘,那么就慢慢的让你的每一餐都美起来吧。如果你时间紧,那就随便搭配一下,吃起来。争取以后的文章中,我慢慢更新一些减脂餐的做法。今天就是一个总结,整体给大家找一个框架,让大家学会如何去搭配。

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